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高考吃啥好?考生食谱出炉

时间:2018-06-01 08:07    来源:未知    作者:admin    点击:

如何考出水平,在大考中正常甚至超水平发挥,除了心理训练,饮食也非常关键:吃对了,人的各项机能将发挥最佳效能。


1、三餐搭配要合理

  早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,这条饮食铁律对于考生而言同样适用。

  早餐家长可以为考生准备鸡蛋、牛奶、豆浆这类高蛋白的食物,为考生提供一整天的经历;午餐,考生不管是选择在校内食堂就餐还是在校外餐厅就餐,都一定要注意荤素的搭配,尽量避免单一菜品;晚餐要选择清淡且容易消化的食物。

 2、 适当准备一些有营养的零食,保证在晚间或者正餐期间的营养补充

  考生的体力和脑力都消耗较大,因此,在正餐或者晚间,家长可以适当准备一些有营养的零食。

  一些有益于补脑的坚果包括核桃、杏仁等都是不错的选择,水果包括苹果、香蕉等也可以作为考生在正餐之间的加餐食品,另外牛奶也可以作为学生晚间复习时的食物,既能补充营养,又能起到安神的作用,让考生可以有一个好的睡眠时间。

 3、 户外就餐,选择安全有保障的餐厅,杜绝食品安全事故的发生

  选择户外就餐时,首先要注意食品安全,其次要重视食物的荤素搭配。

 首先早餐一定要吃饱,早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%,要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食,干稀搭配、主副食兼顾。

其次午餐要讲究营养,午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%,上午体内的热量和各种营养素大量消耗,午餐应该吃饱吃好,保证充足的热量和各种营养素。

晚餐吃八分饱,晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑,晚餐离睡前应为1.5-2小时,不宜吃得过饱。

最后是新鲜水果来点加餐,三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果,补充维生素。

>>>营养师规划考生食谱

6月7日:高考第一天

早餐:芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜。

水果:香蕉1根。

午餐:米饭、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花汤。

晚餐:绿豆稀饭、煎饼、醋熘土豆丝、青笋肉丝。

6月8日:高考第二天

早餐:全麦面包、豆奶、鹌鹑蛋3个、素炒三丝(青笋、香菇、胡萝卜)。

水果:苹果1个。

有条件的可以根据自己的体质(体质测试http://www.einu.cn/health_test.html)选择食材,来调理身体。
 预祝所有的考生金榜题名!

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